Penyeleksian waktu tidur siang yang baik dan cocok bisa memaksimalkan kegunaan istirahat di antara kesibukan tengah hari. Jika tidur siang kelamaan, orang jadi sulit tidur pada malam hari. Tidur siang yang terlampau sore bisa juga mempengaruhi pola tidur.
Supaya manfaatnya maksimal, kenali waktu yang tepat kapan kita bisa melakukan tidur siang dan lama waktunya istirahat agar tidak mengacaukan pola tidur malam.
Kapan Saat Tidur Siang yang baik?
Merilis Sleep, waktu tidur siang yang baik untuk orang dengan pola tidur normal yaitu kurang lebih jam makan siang, atau lebih kurang jam 12.30 sampai 14.00.
Sepanjang jam makan siang, orang cenderung sedikit mengantuk dan capek. Keadaan ini dipengaruhi faktor-faktor.
- Pertama, orang jadi mengantuk seusai makan siang karena konsumsi yang dimakan kaya akan karbohidrat atau rendah lemak.
- Kedua, orang mengantuk di jam makan siang karena transisi biologis tubuh atau ritme sirkadian.
Penting dipahami, manusia mempunyai waktu paling mengantuk di dalam 24 jam. Puncak pertama umumnya saat malam hari saat seorang tertidur pulas.
Dan puncak kedua sekitaran 12 jam setelah itu atau umumnya di sekitar jam makan siang.
Karena itu, jangan bingung jika orang jadi mengantuk pada siang hari, meskipun perutnya belum berisi makanan.
Untuk menyesuaikan dengan pola tidur alami, jauhi tidur siang sesudah jam empat sore karena bisa mengacaukan pola tidur malam.
Tetapi, harus diingat jika dasar waktu tidur siang yang baik di atas tidak saklek atau tidak paten.
Bila orang yang kerjanya lembur atau melakukan aktivitas sampai pagi hari dan baru tidur sepanjang siang hari, karena itu jam tidur siangnya dapat digeser sekitar 12 jam atau pada larut malam.
Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan :
- Membuat badan lebih santai
- Kurangi kelelehan
- Tingkatkan kesiagaan
- Membuat situasi hati menjadi lebih baik
- Tingkatkan performa, karena pemikiran lebih responsive dan konsentrasi
Manfaat tidur siang itu maksimal untuk orang yang kekurangan tidur pada malam hari, atau kecapekan karena lagi banyak melakukan aktivitas.
Langkah Agar Bisa Tidur Siang
Untuk yang belum terlatih, tidur siang bisa saja tugas rumah yang susah dilakukan. Tetapi, ada cara-cara yang dapat Anda coba untuk mengawali rutinitas baik banyak manfaat ini.
Agar bisa rasakan nikmat tidur siang yang baik :
- Tidur siang yang baik tidak perlu lama-lama, cukup 10-20 menit saja
- Mencari lokasi yang nyaman untuk tidur siang, tentukan lokasi yang sedikit terkena sinar, temperatur udaranya nyaman, dan tidak berisik
- Jika memang perlu, pakai penutup mata dan penyumbat telinga supaya tidak terganggu dengan lingkungan sekitar
Sesudah bangun dari tidur siang, beri sela sesaat sebelum meneruskan rutinitas. Anda bisa juga membersihkan muka atau konsumsi satu gelas minuman mengandung kafein tanpa gula untuk tingkatkan kesiagaan.
DAFTAR ISI
